Até 64% das mulheres grávidas sofrem de insônia no terceiro trimestre da gravidez.
Este percentual demonstra que é comum que as mulheres sintam insônia durante a gestação, principalmente no terceiro trimestre gestacional.
Mulheres que estão ansiosas, com nível alto de estresse e com outros problemas emocionais estão mais propensas a ter insônia.
Para tratar a insônia é importante:
1) Organizar uma rotina:
Estabeleça um horário para dormir à noite;
Durma em um quarto tranquilo e acolhedor;
Coloque um travesseiro entre as pernas para ficar mais confortável;
2) Criar um ambiente favorável ao sono:
Evite ambientes claros e barulhentos à noite;
Diminua o tempo de exposição às telas (celular, televisão, computador) na hora de dormir.
3) Cultivar bons hábitos:
Tenha uma alimentação saudável;
Evite o café e outras bebidas estimulantes após às 18h;
Pratique exercícios físicos leves;
Quando estiver com dificuldades para dormir, feche os olhos e se concentre apenas na sua respiração;
Meditar também é uma boa opção.
Em alguns casos, a gestante pode recorrer a medicamentos para amenizar a insônia, se houver indicação do obstetra.
Não há indícios de que a insônia prejudique o desenvolvimento do bebê, mas ela está relacionada com o aumento do risco de parto prematuro.
Isso acontece porque a privação de sono libera hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol.
Você tem/teve insônia na gestação?
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