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Saiba como tratar a insônia na gravidez


Até 64% das mulheres grávidas sofrem de insônia no terceiro trimestre da gravidez.


Este percentual demonstra que é comum que as mulheres sintam insônia durante a gestação, principalmente no terceiro trimestre gestacional.


Mulheres que estão ansiosas, com nível alto de estresse e com outros problemas emocionais estão mais propensas a ter insônia.


Para tratar a insônia é importante:


1) Organizar uma rotina:


  • Estabeleça um horário para dormir à noite;

  • Durma em um quarto tranquilo e acolhedor;

  • Coloque um travesseiro entre as pernas para ficar mais confortável;


2) Criar um ambiente favorável ao sono:


  • Evite ambientes claros e barulhentos à noite;

  • Diminua o tempo de exposição às telas (celular, televisão, computador) na hora de dormir.


3) Cultivar bons hábitos:


  • Tenha uma alimentação saudável;

  • Evite o café e outras bebidas estimulantes após às 18h;

  • Pratique exercícios físicos leves;

  • Quando estiver com dificuldades para dormir, feche os olhos e se concentre apenas na sua respiração;

  • Meditar também é uma boa opção.


Em alguns casos, a gestante pode recorrer a medicamentos para amenizar a insônia, se houver indicação do obstetra.


Não há indícios de que a insônia prejudique o desenvolvimento do bebê, mas ela está relacionada com o aumento do risco de parto prematuro.


Isso acontece porque a privação de sono libera hormônios relacionados ao estresse, como o cortisol.


Você tem/teve insônia na gestação?

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