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Melhore seu sono durante a gestação com apenas 6 dicas!

Atualizado: 16 de mar. de 2022


Dormir bem é um dos grandes desafios da gestação. Achar uma posição confortável, especialmente no terceiro trimestre, pode ser complicado e render algumas horas mal dormidas.


Confira 6 dicas que vão te ajudar a melhorar o seu sono durante a gravidez:


1⃣) Abuse de travesseiros extras e apropriados: travesseiros são os grandes queridinhos das gestantes na hora de trazer conforto para o sono. Coloque um travesseiro entre as pernas e, mais para o final da gestação, um travesseiro entre a barriga e o colchão. Isso irá trazer um relaxamento maior para você;


2⃣) Faça exercícios leves: realizar exercícios físicos faz com que você relaxe a noite, diminui a ansiedade e ajuda a diminuir as câimbras nas pernas. Uma boa opção para as gestantes é a hidroginástica. Converse com o seu médico para determinar as melhores atividades durante a gestação;


3⃣) Ritual de relaxamento: tome um banho quentinho, faça massagens com cremes/óleos e ouça músicas calmas antes de se preparar para dormir;


4⃣) Evite refeições pesadas logo antes de ir deitar: ao fazer isso, você pode se sentir enjoada, dificultando na hora de conseguir dormir;


5⃣) Procure lidar com o nervosismo e a ansiedade: a meditação e o apoio psicológico durante a gravidez são dois aliados fundamentais para uma boa noite de sono;


6⃣) Encontre a posição ideal: dormir de lado é a melhor opção para dormir bem na gravidez. O lado esquerdo favorece a circulação do sangue e dos nutrientes para o bebê e para o útero, o que não quer dizer que seu bebê sofrerá se você estiver sobre o lado oposto. Alternar os lados é sempre bom para evitar dores!

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